冬天避免手脚冰凉小妙招

随着“入冬成功”，又到了洗澡靠勇气、起床靠爆发力的季节。冷气和冷风总能轻易钻进身体里，让人手脚冰凉，尤其是女性，即使穿厚鞋袜、盖厚被子也难以暖和。

关于手脚冰凉的原因，众说纷纭：缺乏运动？体脂太低？身体不好？湖南妇女儿童医院中医妇科陶蔚娟主治医生解释了冬天手脚冰凉的原因及改善方法。

手脚冰凉可能有两个原因：一是阳气不足、气血虚弱或脾胃虚弱；二是气滞血瘀或寒湿凝滞。判断方法是看是否只是单纯手脚凉还是全身怕冷。前者多属于阳气到达不了地面，后者则多属于体内阳气不足。

调整作息，不熬夜，尽量在11点前睡觉，因为夜晚阳气应收藏，熬夜会导致阳气损耗。饮食上要少吃寒凉食物，如冷饮、螃蟹、田螺等。衣着方面，避免穿露脐装或露脚踝，这些都容易导致寒气入侵，损伤人体阳气。

适量运动有助于升阳，可以选择有氧运动如快走、慢跑、骑行等，每周至少进行中等强度的运动累计150分钟以上，微微出汗即可。阳光明媚时出门晒太阳，可以吸收大自然的阳气，温通经脉，有助肾中阳气升发。睡前泡脚也是很好的选择，水温控制在40度左右，浸泡20分钟左右，可以促进血液循环，驱寒保暖。

艾灸也是一种有效的方法。推荐穴位有关元穴和足三里。关元穴位于肚脐下四横指处，可治疗一切阳虚证，对畏寒怕冷效果尤佳。足三里位于小腿外膝眼下四横指处，艾灸该穴有温中散寒、健运脾阳的作用。

药膳茶饮也可以帮助改善手脚冰凉。对于脾肾阳虚者，推荐当归生姜羊肉汤，具有补益气血、温中散寒的功效。对于气血两虚者，可以尝试黄芪党参乌鸡汤，或者用桂圆、红枣、枸杞煮水代茶饮。肝气郁滞者可以饮用三花陈皮茶，而血虚寒凝者可以喝生姜红枣茶，有助于温暖身体。