又一年的双十一结束了，很多人忙着做省钱攻略，不停地将各种物品加到购物车，领券、入会员、凑单，试图用最少的钱买到最多的东西。尽管如此，最终省了多少钱不得而知，却消耗了大量的时间和精力。

同事晓晓昨晚在各个电商平台花了3个小时精挑细选，最终花了一万多元。事后她发现自己晚饭还没吃、澡也没洗，突然觉得很心累，问自己：“怎么我并没有因此而感到心满意足呢？”当我问她是否真的需要这么多东西时，她陷入了沉思。

生活中很多人都会这样，觉得压力大，欲望过剩，不停地想买买买，试图通过各种手段填满自己的欲望，却很难感受到真实的满足感。这其实是当代“高欲望低满足”人群的特点——被过度的欲望控制，过上一种高焦虑、高冗余、高内耗的生活。一旦习惯这种模式，就会越来越难感到满足和快乐，想停也停不下来。

快乐可以用一个公式表示：快乐=现实-欲望。为什么我们会被欲望控制？怎样才能避免欲望过剩，不迷失自己？

得到了自己想要的东西，产生了瞬间的满足感，并不一定代表拥有快乐。这是因为：

学者凯瑟琳·蒙塔古在1957年发现了大脑中的“多巴胺”。后来的研究发现，当多巴胺让参与者体验到愉悦和享受时，他们会不遗余力地激活产生多巴胺的细胞。《贪婪的多巴胺》一书中将这些细胞称为“当下神经递质”，无论是大热天吃一个冰淇淋，还是买一件能取悦自己但不实用的奢侈品，都源于“当下神经递质”的作用。它看似能让人获取短暂的快乐，但研究者发现它跟快乐一点关系都没有——沉迷于激活“当下神经递质”，只会让我们因为过度品尝快感导致适应不良、认知失调，陷入迷失、焦虑、不安与痛苦中。

此外，欲望永远不会被满足，只会更难满足。亚伯拉罕·马斯洛在《动机与人格》一书中提到：人们往往会将已经得到的好处视作理所当然，尤其是那些无需过多费力就能得到的好处，例如食物。正因为我们从不缺少它们，自然不会去想“要怎样才能更好地拥有”。一旦某些需求得到满足，机体就会遗忘、贬低这一需要，导致我们再想从中得到快感，就得付出双倍的力气。于是，欲望顺应而生：小时候吃一颗苹果就很快乐，长大后要一箱水果才能激活快感。即使吃不完，但就是想占有，这份动机使我们看不见已拥有的、而是热衷于追求想要的。

高欲望引发的焦虑、内耗、压力和无助，已经成为现代人的通病。当我们感到“不妙”时，生活可能早就失控了。这主要是因为本我过度膨胀。弗洛伊德把自律和享乐的关系比喻为“人骑马”，“人”象征着自律，“马”象征着享乐。自律和享乐想达成和谐，人就必须掌控住马，不让马脱缰。一旦马野了，超出人的掌控，就会放纵、失控，人想再掌控也毫无办法了。弗洛伊德将这匹马取名为“本我”，代表欲望和本能。我们生活中每一次欲望的满足，都是在给“本我”提供能量。

错误的补偿机制也是原因之一。前些年媒体铺天盖地鼓吹：爱自己，就要舍得给自己花钱。有些人试图用满足欲望的方式克服自卑，结果却发现这是一个无底洞，永远看不到头。非但不能“爱自己”，还会越发疲惫和内耗。

习惯自我苛责也是一个重要因素。“我不够好”这个想法会使人没有力气追求幸福、自我实现等高层次的需求。一个总是苛责自己的人，自我是虚弱的，没办法支持自己去熬过追求高层次需求过程中的种种阻碍。比如，从小被父母忽视、打压的女孩，长大后可能会嫁给人品卑劣但经济条件比较好的人，认为自己不配拥有幸福。

满足我们的需求本身没有错，可怕之处在于失控，让我们不知不觉地陷入欲望的无底洞。哲学家苏格拉底曾说：“知足是天然的财富，欲望是人为的贫穷。”很多时候，人生之所以有那么多烦恼，不是因为所得太少，而是因为想要的太多。心理学中的“饿鼠实验”也证明了这一点：老鼠每按一下按钮都能得到食物，不多不少，刚好能满足生存需求。但加入上瘾物质后，老鼠尝到甜头后一顿狂按，最终把自己吃撑死了。适度的欲望，能给我们提供动力；过度的欲望，会让我们迷失真实的自我。

许多高欲望生活者正是因为不知不觉上了欲望的“瘾”，错把满足无止境的欲望当成获取快乐、缓解压力、取悦自己的唯一方式。尼采说过：“人们所爱的不是欲望对象，而是欲望本身。”有些欲望能让我们变得更好，因为欲望原本就是人类心理结构最底层、最本能的部分，它的满足能让我们的内在更加完整。理清自己的真实需要，能帮助我们更好地掌控本我。豆瓣“极简生活”小组的简介写道：“这不是苦行僧式的自虐，而是一种更为人性化的、经济的、环保的、轻松愉悦的生活方式。”一位网友细数了自己生活中的必需品，居然只有50件，一个背包就能装走。背包里的是生活，背包外的是欲望。不受欲望左右的关键，在于认清真实需求，然后轻松“背”起自己需要的一切。

如果不知道具体该怎么做，可以看看自己生活过的家都有些什么东西，每个角落有什么作用、意义，盘点自己的生活习惯和生活轨迹。心理学中有一个“心灵空间”的概念：如果感到心里乱糟糟、却不知道如何整理，就从整理房间开始。一点点找到对生活空间的掌控感、归属感，内在世界也能变得井然有序，减少焦虑和不安。

获取深层快乐的秘诀，不是做加法，而是做减法，好好爱惜现在所拥有的。把能量集中到最重要的事情上。书籍《最重要的事只有一件》中提到：尽量缩小目标，专注于当下那一件最重要的事，才能拥有高效的生活。比起平衡，此时更该做取舍，花点耐心思考自己最看重什么、当下最需要什么。而这并不是一成不变的。比如，你认为当下最重要的是搞钱，于是创业做自媒体；但在过程中，你发现帮助他人能让自己更有成就感，于是转而学习心理咨询。把能量集中到自己最想做的事上，无论最终结果如何，你都能收获到很多美好的体验。

停止自我苛责，允许一切发生。每件事的发生都有前因后果、都有命运的不可抗力，好到什么程度不是你能决定的。只要做好该做的，哪怕不完美，也是你能为自己创造的最好的。想通并接纳这一点，看待生活的角度会发生改变，不会再因为过度担心未来的不确定性而给自己添太多无用的东西和不必要的烦恼。

心理学家休·麦凯曾在《欲望心理学》书中提到“欲望-幸福”曲线：当一个人欲望很小的时候，只要一点小小的期望被满足，就会感到莫大的幸福；可当欲望增加到一定程度时，幸福感非但不会相应提升，反而会迅速跌入谷底。人一旦陷入难以填满的欲望深渊，就会不断消耗自己。真正的爱自己，是满足自己的需求，而不是欲望。学会舍弃，懂得满足，才能让我们在这个物欲横流的世界中，守得清欢。重新审视自己的欲望，说不定你会发现：现有的东西已经足够让你快乐。愿我们都能学会做欲望的主人，而不是它的奴隶。